हम कलेंडर फाेलाे करें या नहीं पर देखते जरूर हैं पर अगर आप इसे देखने के साथ फोलाे करना भी शुरू कर दें तो आप स्वस्थ और सानंद रह सकते हैं इसके लिए कुछ खास बाताें पर ध्यान दें-
दिनचर्या नियमित रखें
सुबह जल्दी उठें, इससे आपका दिल भी व्यवस्थित रहेगा और सेहत भी अच्छी रहेगी.
उठते ही मुंह में पानी भरकर आंखों पर पानी के छींटे मारने चाहिए इससे चेहरे पर रौनक भी रहेगी और आंखों के बहुत से रोग दूर हो जाएंगे.
गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पीएं.
सुबह सैर की आदत अवश्य डालें थोड़ी जागिंग, तैरना, दौड़ना, नृत्य या योग जो भी पसंद हे अवश्य करें.
इसके बाद पांच मिनट डीप ब्रीथिंग या प्राणायाम अवश्य करें.
नाश्ता आपके दिन का मुख्य आहार होता है इसलिए भरपूर और पौष्टिक नाश्ता लें जिसमें दलिया, अंकुरित अनाज फ्रूट जूस सेंडविच दूध आदि शामिल करें.
यदि आफिस जाती है तो लगातार बैठ कर काम न करें.
बीच बीच में थोड़ा उठकर टहलें. पानी पिएं ज्यादा चाय काफी से दूर रहें.
योगा करने से पहले किसी प्रशिक्षित से योगा सीखें
यदि कंप्यूटर पर काम करती हैं तो एंटी ग्लेयर स्कीन लगा लें. हर आधे घंटे पर आंखें झपकाएं और दूर पर टिकाएं. बीच बीच में पानी के छीटें भी मारें, आराम मिलेगा.
लंच अगर हो सके ते घर का बना ही खाने की कोशिश करें. जिसमें दाल दही सब्जी और सलाद शामिल करें.
हर्बल टी भी सेहत के लिए अच्छी होती है इसमें एंटी आक्सीडेंट होते हैं सादा चाय काफी की जगह ग्रीन टी लें.
रात का खाना हलका लें और सोने से करीब 2 घंटे पहले लें.
टीवी में आंख गढ़ाए रखने के बजाए मेडीटेशन करें या किताब पढ़ें.
वजन पर जरूर ध्यान दें
सबसे जरूरी बात अपनी सोच सकारात्मक रखें. हमेशा खुश रहें इससे आपकी सेहत भी खिली खिली रहेगी.
डा. दीपिका शर्मा अपाेलाे फेमिली क्लीनिक नौएडा, उत्तरप्रदेश, सेक्टर 110 में फेमिली फिजिशियन हैं।
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